ছবি সংগৃহীত

সুস্থ ও ফিট থাকতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এমন কিছু জিনিস থাকা উচিত যা শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী রাখে। সেই সঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সুস্থ থাকতে রোজকার ডায়েটে কিছু স্বাস্থ্যকর জিনিস রাখা জরুরি। যেমন-

সবুজ শাকসবজি

পালং শাক, মেথি শাক, সরিষা শাকের মতো পাতাযুক্ত শাক আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, ফোলেট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এসব খাবার শরীরকে বিষমুক্ত করতে এবং রক্তাল্পতা কমাতে সাহায্য করে।

বেরি

ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার থাকে। এসব উপাদান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে।

বাদাম এবং বীজ

বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, তিসির বীজ এবং সূর্যমুখী বীজের মতো বাদাম এবং বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। প্রতিদিন এগুলি খেলে হৃদরোগের উন্নতি হয়, স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ফাইবার, ভিটামিন এ (বিটা-ক্যারোটিন), পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এগুলি খেলে হজমশক্তি উন্নত হয়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ই থাকে। এটি হৃদরোগ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বলে মনে করা হয়।

ডিম

ডিম প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। এতে ৯ প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এতে ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি, কোলিন এবং জিঙ্কের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এটি পেশি গঠন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সুস্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।

ডাল

ডাল এবং মটরশুটি যেমন মসুর ডাল, ছোলা, কিডনি বিন, মুগ ডাল এবং লোবিয়া প্রোটিন, আয়রন, ফাইবার এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। যারা নিরামিষভোজী তাদের জন্য এটি শুধু প্রোটিনেরই ভালো উৎসই নয়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

রসুন

রসুন একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক। এতে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগ রয়েছে যা সংক্রমণ, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

দই

দইতে থাকা প্রোবায়োটিক হজমে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি, এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।

এসএ/সিলেট